push pull

[...] takie gwałtowne zwiększanie objętości znacząco zwiększa ryzyko kontuzji, ale mam nadzieję że lodowe okłady po raz kolejny mi pomogą. Pn - wolne od biegania, trening siłowy (push) Wt - rano na czczo 12 km easy run po 5'20-5'30 na HR140 (easy, ale w porównaniu do reszty treningów. To nie jest tempo konwersacyjne), popołudniu tempo run (12 km [...]

runforest: klatka + przód barków + triceps to tak zwany push, plecy + tył barków + biceps to tak zwany pull. Jest to bardzo dobry podział treningów, bardzo znany itp. Nic się tu z niczym nie kłóci, a kolega najwidoczniej się troszeczkę nie zna :-D Igor: zobacz na podział jaki napisałem powyżej. Czworogłowe wpakuj do push, a dwugłowe do pull

dodam, ze robie partia 2x tydzien(oprocz nog), plan - pull push legs pull push

[...] przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach, możesz dodać je czasem na koniec do pull ale nie przesadzaj z ilością serii 2-3 wystarczą. Brzuch możesz dodać po nogach lub/i push choć także po 1-2x ćwiczenia po 2-3 serie, ćwiczenia złożone powinny zbudować ci mięsnie brzucha. Co to rozkładu w tygodniu to pull zrobiłbym w poniedziałek aby odzielić [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.07.2013 Rozkminy macie chlopaki :) ale dobrze Was rozumiem, Rafala szczegolnie bo zap*****la juz wiele, wiele miesiecy. Dop****** dobra muze przed treningiem, zjedz suple nakrec sie dobrze, nie rozmawiaj z zona przed treningiem bo Cie rozproszy %-) i nap*****laj %) Ja wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle [...]

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]

03.05.2014 Trening: (na czczo) wyciskanie poziom 110x 5 5 115x 5 podciąganie cc+ 30kg x6 35x6 40x5 bic tric + crossfit 25 pull ups 50 deadlift 50kg 50 sit ups 50 squat 50 push ups 50 Kettlebell Clean and Jerk 17,5kg 25 pull ups + 15 min skakanka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c966a4f6f840dd89ee6afedcf0e50d.png

(...) Na początku było to 8 ćwiczeń, teraz jest ich 12. Robię zazwyczaj 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, [...]

push A siła i hipertrofia poniedziałek: 4x5 przysiad z sztangą na barkach 4x5 wyciskanie sztangi na klatę 4x10 prostowanie nóg na maszynie - daj od razu po siadach 3x12 wyciskanie skos dotatni - tutaj moga byc hantle i od razu po wyciskaniu 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie 3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc pull A hipertrofia środa lekko [...]

poniedziałek push wtorek pull czwartek push piątek pull sobota łapy niedziela legs

Dzień XXXI A więc na imię mam Krzysiek :-) U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach. Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak [...]

[...] Przeszedłem na zwykłe cyfry bo z rzymskim zapisem już po 40 jest gorzej %-) oczywiście można użyć Wikipedii ale kto by się tam bawił :-) Trening PUSH W tym tygodniu trening push wypada dwa razy w następnym mam nadzieję, że podwójnie wypadnie PULL (nie wiem jak z tym świętem czy siłownia czynna %-) ). Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85 x5 - Jest [...]

Pora na zaległe wypiski 10.12 czw 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x [...]

znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Jeśli mam 2x push w tygodniu to coś zmieniam czy jadę na tym samym cały czas jak ze splitem? Przeglądając neta to w niektórych planach ludzie mieli po 2 zestawy na push i pull dlatego pytam czy robie jakąś rotacje Żeby początkowo nie kombinować za dużo to nic nie zmieniaj. Jak w danym tygodniu zrobisz dwa treningi push to w kolejnym zrobisz dwa [...]

Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening tą metodą, chciałbym spytać czy taka ilość serii/powtórzeń byłaby odpowiednia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4x6 3. dipsy 4x8 4. przysiady ze sztangą 4x6 B - PULL 1. podciąganie na drążku 4x6 2. wiosłowanie sztangą 4x6 3. uginanie ze sztangą stojąc 4x8 4. martwy [...]

Od jutra rozpoczynam nowy plan treningowy oraz dietetyczny. Będzie on wyglądał mniej więcej tak. Trening: 1.Push Power 2.Pull Volume 3.Legs 4.OFF+Cardio 5.Pull Power 6.Push Volume 7.MC 8.OFF+Cardio Będę jechać w takiej kolejności cały czas bez względu na dzień tygodnia. Cardio będę starał się dokładać rano na czczo wtedy trening będzie po [...]